ကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းဓါတ္မ်ားႏွင့္ ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစရန္

akithan@gmail.com

က်န္းမာေရးအတြက္ ေဟာ္မုန္းေတြ ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈက အင္မတန္ ႀကီးမားပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ အစြမ္းေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အူမႀကီး က်န္းမာေရး စတာေတြအေပၚ သက္ ေရာက္မႈ ရွိေနသလို ရာသီလာတာ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တာစတဲ့ ကိစၥေတြကလည္း ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေန ပါတယ္။
သင့္ကိုယ္တြင္းမွာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ဟန္ခ်က္မညီမွ်တာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္း ညာတာ၊ အေရျပားျပႆနာ၊ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္တက္တာ၊ ဗိုက္ပူတာ၊ အိပ္မ ေပ်ာ္တာ၊ အၿမဲလိုလို အိပ္ခ်င္ေနတာ၊ ရာသီအႀကိဳေဝဒနာ၊ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္း မရွိတာစတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းဆိုသည္မွာ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သတင္း အခ်က္အလက္ပို႔ေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြက ေသြးေၾကာထဲ ကေန တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ အဂၤါအစိတ္အပိုင္း ေတြဆီကို သြားပါတယ္။ သူတို႔က ျဖည္း ျဖည္းခ်င္းအလုပ္လုပ္ၾကၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ ျဖစ္စဥ္ အမ်ားစုေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိၾကပါတယ္။ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ဇီဝ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (သင္စားလိုက္တဲ့ အစာကေန စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ ရယူတဲ့ ျဖစ္စဥ္)၊ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ၊ မ်ိဳးဆက္ပြားမ်ားမႈနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ စ တာေတြေပၚမွာ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ သက္ ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အင္ဒိုခ႐ိုင္းဂလင္းေတြက ေဟာ္မုန္း ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဓိက အင္ ဒိုခ႐ိုင္းဂလင္းေတြက ပစ္က်ဴထရီ၊ ပိုင္နီ ရယ္၊ သိုင္းမတ္စ္၊ သိုင္းရြိဳက္၊ အဒရီနယ ဂလင္းနဲ႔ ပန္ကရိယတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ေဝွးေစ့ကေန ေဟာ္မုန္းထုတ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ မွာ မမ်ိဳးဥကေန ေဟာ္မုန္းထုတ္ပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ဟန္ခ်က္ညီညီထုတ္ ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း က အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေနေစဖို႔ ေအာက္ ပါ အေျခခံအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ ပါတယ္။

(၁) အိုမီဂါ ၆ ပိုလီမျပည္႕ဝဆီမ်ားေသာ အစာကို ေရွာင္ပါ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ မိုႏိုမ ျပည့္ဝဆီ ၉၇ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ပိုလီမျပည့္ဝ ဆီ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ရွိပါတယ္။ သံုးရာခိုင္ ႏႈန္းခြဲေလာက္က အိုမီဂါ ၃ အဆီပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အဆီမွာ ပိုလီမျပည့္ဝ ဆီ ပါဝင္မႈ အလြန္မ်ားပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္က ဆဲလ္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြ တည္ ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အဆီကို လိုအပ္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ပိုလီမျပည့္ဝဆီက မတည္ ၿငိမ္ျဖစ္မႈမ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျမန္ ျမန္ ၿပိဳကြဲလြယ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဆဲလ္ေတြ ကို ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ Mutation ဝင္မႈ လြယ္ လာပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာဆဲလ္ေတြ မွာ ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအဆီ ေတြက အေရျပားဆဲလ္ထဲကို ေရာက္တဲ့ အခါ ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ၿပီး အေရျပားကင္ ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုလီ မျပည့္ဝဆီ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာ ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္သင့္တာပါ။ ပိုလီမျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ဆီ၊ မာဂ်ရင္းေထာပတ္၊ ပဲပိစပ္ဆီ တို႔ကို ေလွ်ာ့စားၿပီး သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္ အစစ္တို႔ကို အစားထိုးစားပါ။ ဒါ့အျပင္ အိုမီဂါ ၃ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငါးကို စား ပါ။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ ကဖင္းဓာတ္မ်ားလြန္းတာက အင္ ဒိုခ႐ိုင္းစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ အ ထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တာ၊ အဆိပ္ နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ ရွိတာ၊ အက်ိဳးျပဳအဆီ ခ်ိဳ႕တဲ့ တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာ စတဲ့ ေဟာ္မုန္း ကို ဒဏ္ပိေစတဲ့ တျခားအခ်က္ေတြရွိရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္ရင္ ေကာ္ဖီကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးဖက္ဝင္လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကို အစားထိုး ေသာက္ပါ။

(၃) အဆိပ္မ်ားကို ေရွာင္ပါ အဆိပ္ေတြက ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္း သတ္ေဆး၊ ပလတ္စတစ္၊ အိမ္သံုးဓာတု ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေမြ႕ရာေတြထဲမွာ ေတြ႕ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီအဆိပ္ေတြမွာ ကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းတား ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေဟာ္မုန္း ဓာတ္မမွ်မတ ျဖစ္ေနရင္ ဒီအဆိပ္ေတြ ကို ေရွာင္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ပလတ္စတစ္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ပန္းကန္ခြက္ ေယာက္ေတြထဲမွာ အစာကို ထည့္တာ၊ ပူေန တဲ့ အစားအေသာက္ထည့္တာတို႔ ေရွာင္ပါ။

(၄) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ပါ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ေရးဝ၀ မအိပ္ခဲ့ ရရင္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကလည္း မမွ် မတျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ တာက ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္တာ၊ ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာ နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ ရွိတာ..စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၅) အားျဖည္႕ေဆးကို Óဏ္ရွိရွိ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးပါ ေနျခည္ႏုႏုရရွိခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္ ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ဒီကို လည္း ရရွိေစပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ - မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္တံု႔ျပန္မႈ ရာေပါင္းမ်ားစြာကို ပံ့ပိုး ေပးၿပီး အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေမာက်ေစပါ တယ္။ ဗီတာမင္ဒီ - ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ကေန အေကာင္းဆံုးရရွိ ၿပီး ဗီတာမင္ D3 ျဖည့္စြက္ေဆးကေန လည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီ - အက်ိဳးျပဳအဆီနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ အဆီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ငါးႀကီးဆီဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ အေရး ပါပါတယ္။ ဂ်ယ္လတင္ - ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီ ယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖိတ္တို႔ မ်ားစြာ ပါတဲ့ ဂ်ယ္ လတင္ဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေရး၊ အ စာေျခစနစ္က်န္းမာေရးတို႔ကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ၊ အထူးသျဖင့္ အ ဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

(၆) ေပါ႕ပါးေသာ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ သင့္မွာ ေဟာ္မုန္းမမွ်တမႈ ရွိေနရင္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဒီ အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ မွ်တညီ ၫြတ္ေစဖို႔ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာလို ေပါ့ပါး တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။

(၇) လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းကို ခ်ိန္ညႇိပါ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္း မမွ်တရင္ ဒါ မွမဟုတ္ ဒီေဟာ္မုန္းကို တြန္းလွန္မႈ ရွိ ေနရင္ တျခားေဟာ္မုန္းေတြလည္း ေကာင္း ေကာင္းမွ်တဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ လက္ပ္တင္ ေဟာ္မုန္းက အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ လို႔ပါ။ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းကို ဟန္ခ်က္ ညီေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးမွ မ်ိဳးေအာင္ ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ ျမန္ေလ်ာ့က်ကာ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈလည္း ေလ်ာ့က်မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
http://www.lubo601.com/2012/12/blog-post_3516.html#more