03 December 2012 |By Good Health
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ လွပၾကည့္ ေကာင္းတယ္ ဆိုတဲ့ ဟယ္လီ ဘယ္ရီ၊ ေဟဒီ၊ ဂ်နီဖာအနစၥတန္ နဲ႔ ဂ်နီဖာလိုပက္ဇ္တို႔ရဲ႕ သူတို႔ကိုယ္ခႏၶာ ကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္း ထားတယ္ဆုိတဲ့ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ေတြကုိ ေဖာ္ျပလိုက္ပါ တယ္။
ဂ်နီဖာအနစၥတန္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) အစာကို ပံုမွန္စားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုရဲ႕ အမွားႀကီး တစ္ခုက ကယ္လိုရီေတြကို အလြန္အမင္း ျဖတ္ေတာက္ လိုက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေႏွးၿပီး အားမရွိသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း အစာျပန္စားတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာပါတယ္။
(၂) ဒါေပမဲ့ အစာကို ျဖည္းျဖည္းပဲ စားပါတယ္။ အစာ တစ္လုတ္စားၿပီးတဲ့အခါ ဇြန္းခက္ရင္းကိုခ်ၿပီး တစ္ ကေန ၁၀ အထိ ေရတြက္ပါတယ္။ ဒါက ဦးေႏွာက္ ကို အစာအိမ္က ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီျဖစ္ေၾကာင္း အခ်က္ ျပခြင့္ေပးလိုက္တာပါ။
(၃) လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါတယ္။ အဓိကက ေပါင္အတြင္း၊ အျပင္ က်စ္လ်စ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပါ။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဖဲခ်ပ္ ၁၀ ခ်ပ္ကို ခ်ထားပါ။ ၿပီး ရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီး ဖဲခ်ပ္တစ္ခ်ပ္ကို ေကာက္ ယူပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ညာဘက္ကို ေျခလွမ္းေလး လွမ္းေလာက္ ေရြ႕လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဖဲခ်ပ္အပံုေတြ ဆီ ျပန္လာၿပီး ေနာက္တစ္ခ်က္ကို ေကာက္လိုက္၊ ညာ ဘက္ကို ေျခလွမ္း လွမ္းလိုက္..ဖဲခ်ပ္ ၁၀ ခ်ပ္ စလံုး ေကာက္ယူၿပီးတဲ့အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေဟဒီကလမ္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) တင္ပါးကို ေကာ့ၿပီး ထိုင္ထေလ့က်င့္ပါတယ္။ ဒါက တင္ပါးတင္မက ေပါင္အျပင္ပိုင္းနဲ႔ ေျခသလံုး ေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစလို႔ပါ။
(၂) သင့္အေနနဲ႔ ႀကိဳးခုန္တာ၊ အေလးမတာ၊ ေျပးတာ ..ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုပဲ လုပ္လုပ္ သင့္တံ ေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဒူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္မထားပါနဲ႔။ ဒီအ စိတ္အပိုင္းေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေပ်ာင္း ထားရွိ လိုက္ပါ။ ဒါမွ အဆစ္ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) တင္ပါးလွေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ၄-၁၀ေပါင္ၾကား အေလး တံုးကို လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေျဖာင့္အတိုင္းထားကာ ေခါင္းေပၚေျမႇာက္ကာ မယပါတယ္။ ၿပီးရင္ တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္လိုက္ပါတယ္။ အဲဒီ အတိုင္း ေရွ႕ကို ေျခလွမ္းနည္းနည္း ေရႊ႕ၾကည့္တာ၊ ေနာက္ကို ဆုတ္တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
ဟယ္လီဘယ္ရီ
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) အျမင့္တက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာက အေကာင္း ဆံုး ႏွလံုးသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက သင့္တင္ပါး၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္း ေတြကို တင္းရင္းေစၿပီး ဒူးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၂) လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးသားေတြ သန္မာေစတဲ့ ပစၥည္း Dumbbells ဟာ အေလးတံုး သီးသန္႔ေတြထက္ ပိုၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အေၾကာင္းက ေတာ့ ဒီအသံုးအေဆာင္ေတြက ညႇိယူစရာမလိုတဲ့အ ျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝက်က် လႈပ္ရွားႏိုင္ေစပါတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို လိမ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္။ ဒါက ဝမ္းဗိုက္ေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ရွိ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚ ဒူးေကြး ၿပီး မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ အဲဒီအေနအထားနဲ႔ အေနာက္ ဘက္ကို အနည္းငယ္လွန္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ လက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္အျခမ္းကို ေပြ႕ဖက္ တာ၊ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ညာျခမ္းကို ေပြ႕ဖက္ တာကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။
ဂ်နီဖာလိုပက္ဇ္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) ေလွကားတက္ရင္ ခပ္ျမန္ျမန္ တက္တဲ့နည္းကို ေရွာင္ပါတယ။္ ဒီနည္းဟာ ၾကာၾကာနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တက္တာထက္ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္လုပ္ျဖစ္ႏႈန္း ေႏွးၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္း လည္းနည္းပါတယ္။
(၂) အေလးမတဲ့ အႀကိမ္ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ၾကား သံုးမိနစ္ထက္ပိုၿပီး မနားပါနဲ႔။ အၾကာႀကီးနားရင္ ျြကက္သားေတြ ေသြးေအးသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳး အာနိသင္ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္လို႔ပါ။
(၃) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ က်စ္လ်စ္ေအာင္ လုပ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ လက္တစ္ဖက္ တစ္ခ်က္ မွာ ၅-၈ ေပါင္ခန္႔ေလးတဲ့ Dumbbellကို ကိုင္ၿပီး ဦးေခါင္းေပၚ ေရာက္တဲ့အထိ မပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေခါင္း ေဘးကေန Dumbbell ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိမ့္ခ် လိုက္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ ပါတယ္။
ဂ်နီဖာအနစၥတန္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္ စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) အစာကို ပံုမွန္စားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုရဲ႕ အမွားႀကီး တစ္ခုက ကယ္လိုရီေတြကို အလြန္အမင္း ျဖတ္ေတာက္ လိုက္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေႏွးၿပီး အားမရွိသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း အစာျပန္စားတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာပါတယ္။
(၂) ဒါေပမဲ့ အစာကို ျဖည္းျဖည္းပဲ စားပါတယ္။ အစာ တစ္လုတ္စားၿပီးတဲ့အခါ ဇြန္းခက္ရင္းကိုခ်ၿပီး တစ္ ကေန ၁၀ အထိ ေရတြက္ပါတယ္။ ဒါက ဦးေႏွာက္ ကို အစာအိမ္က ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီျဖစ္ေၾကာင္း အခ်က္ ျပခြင့္ေပးလိုက္တာပါ။
(၃) လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါတယ္။ အဓိကက ေပါင္အတြင္း၊ အျပင္ က်စ္လ်စ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပါ။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဖဲခ်ပ္ ၁၀ ခ်ပ္ကို ခ်ထားပါ။ ၿပီး ရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီး ဖဲခ်ပ္တစ္ခ်ပ္ကို ေကာက္ ယူပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ညာဘက္ကို ေျခလွမ္းေလး လွမ္းေလာက္ ေရြ႕လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဖဲခ်ပ္အပံုေတြ ဆီ ျပန္လာၿပီး ေနာက္တစ္ခ်က္ကို ေကာက္လိုက္၊ ညာ ဘက္ကို ေျခလွမ္း လွမ္းလိုက္..ဖဲခ်ပ္ ၁၀ ခ်ပ္ စလံုး ေကာက္ယူၿပီးတဲ့အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေဟဒီကလမ္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) တင္ပါးကို ေကာ့ၿပီး ထိုင္ထေလ့က်င့္ပါတယ္။ ဒါက တင္ပါးတင္မက ေပါင္အျပင္ပိုင္းနဲ႔ ေျခသလံုး ေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစလို႔ပါ။
(၂) သင့္အေနနဲ႔ ႀကိဳးခုန္တာ၊ အေလးမတာ၊ ေျပးတာ ..ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုပဲ လုပ္လုပ္ သင့္တံ ေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဒူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္မထားပါနဲ႔။ ဒီအ စိတ္အပိုင္းေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေပ်ာင္း ထားရွိ လိုက္ပါ။ ဒါမွ အဆစ္ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) တင္ပါးလွေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ၄-၁၀ေပါင္ၾကား အေလး တံုးကို လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေျဖာင့္အတိုင္းထားကာ ေခါင္းေပၚေျမႇာက္ကာ မယပါတယ္။ ၿပီးရင္ တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္လိုက္ပါတယ္။ အဲဒီ အတိုင္း ေရွ႕ကို ေျခလွမ္းနည္းနည္း ေရႊ႕ၾကည့္တာ၊ ေနာက္ကို ဆုတ္တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
ဟယ္လီဘယ္ရီ
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) အျမင့္တက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာက အေကာင္း ဆံုး ႏွလံုးသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက သင့္တင္ပါး၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္း ေတြကို တင္းရင္းေစၿပီး ဒူးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၂) လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးသားေတြ သန္မာေစတဲ့ ပစၥည္း Dumbbells ဟာ အေလးတံုး သီးသန္႔ေတြထက္ ပိုၿပီး ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အေၾကာင္းက ေတာ့ ဒီအသံုးအေဆာင္ေတြက ညႇိယူစရာမလိုတဲ့အ ျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝက်က် လႈပ္ရွားႏိုင္ေစပါတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို လိမ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္။ ဒါက ဝမ္းဗိုက္ေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ရွိ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚ ဒူးေကြး ၿပီး မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ အဲဒီအေနအထားနဲ႔ အေနာက္ ဘက္ကို အနည္းငယ္လွန္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ လက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္အျခမ္းကို ေပြ႕ဖက္ တာ၊ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ညာျခမ္းကို ေပြ႕ဖက္ တာကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။
ဂ်နီဖာလိုပက္ဇ္
ကိုယ္လံုးကိုယ္ေပါက္စမတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုထိန္းသလဲ
(၁) ေလွကားတက္ရင္ ခပ္ျမန္ျမန္ တက္တဲ့နည္းကို ေရွာင္ပါတယ။္ ဒီနည္းဟာ ၾကာၾကာနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တက္တာထက္ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္လုပ္ျဖစ္ႏႈန္း ေႏွးၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္း လည္းနည္းပါတယ္။
(၂) အေလးမတဲ့ အႀကိမ္ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ၾကား သံုးမိနစ္ထက္ပိုၿပီး မနားပါနဲ႔။ အၾကာႀကီးနားရင္ ျြကက္သားေတြ ေသြးေအးသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳး အာနိသင္ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္လို႔ပါ။
(၃) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ က်စ္လ်စ္ေအာင္ လုပ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ လက္တစ္ဖက္ တစ္ခ်က္ မွာ ၅-၈ ေပါင္ခန္႔ေလးတဲ့ Dumbbellကို ကိုင္ၿပီး ဦးေခါင္းေပၚ ေရာက္တဲ့အထိ မပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေခါင္း ေဘးကေန Dumbbell ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိမ့္ခ် လိုက္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။