ေအးျမၿပီး တိတ္ဆိတ္ေနရပါမယ္။ အိပ္တဲ့အခါ အခန္းက ေမွာင္ေနဖို႔လိုၿပီး အိပ္ရာကလည္း သက္ေသာင့္ သက္သာရွိရပါမယ္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြ ေရွာင္ဖို႔လိုၿပီး ႏြားႏို႔နဲ႔ ေပါ့ပါးတဲ့ သေရစာကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။ လက္ပ္ေတာ့၊ ဖုန္းစတာေတြနဲ႔ အင္တာနက္ သံုးမယ့္အစား သီခ်င္းနားေထာင္ တာ၊ စာအုပ္ဖတ္တာက အိပ္ေမာ က်သြားေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္အနားယူရတဲ့အခါ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိမွာျဖစ္လို႔ ညညအိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္အနားယူၾကပါလို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ လတ္တေလာေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ အိပ္ေရး မဝသူေတြဟာ Ghrelin မုန္း အထြက္တိုးကာ ဆာေလာင္မႈကို ျဖစ္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ အစာ ေလွ်ာ့စားေနသူေတြအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ကို ကန္႔ သတ္လိုက္ရင္ အဆီဆံုး႐ံႈးမႈက ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့ နည္းသြားပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔ျခင္း
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူတာက အိမ္ေထာင္ေရးကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ၿဗိတိန္ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ စစ္တမ္းအရ အသင့္အတင့္ အိပ္မေပ်ာ္သူနဲ႔ လံုးဝအိပ္မေပ်ာ္သူ ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အိမ္ေထာင္ေရး ျပႆနာႀကံဳေတြ႕ ေနရေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ က်န္းမာေရးထိခိုက္ၿပီး အိမ္ေထာင္ေရး သုခပါ ေပ်ာက္ဆံုးရတာျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ ဖက္နဲ႔အတူ အိပ္စက္တဲ့အခါ အိပ္စက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို အႀကိဳက္မတူရင္ ႏွစ္ဦးစလံုး အိပ္ေရးပ်က္ရ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ အိပ္ရာခြဲ အိပ္တာက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာျခင္း
အိပ္ေရးဝတာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေရရွည္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဥေရာပႏွလံုး ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ညေျခာက္နာရီေအာက္ ပံုမွန္ အိပ္စက္သူေတြက ႏွလံုးေရာဂါထတာ ဒါမွ မဟုတ္ ေလျဖတ္တာတို႔မွာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ ႏွလံုးဟာ ညဘက္ဆိုရင္ အနားယူဖို႔ လိုအပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔အတြက္ တစ္ည မွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ကာ ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေသြးတိုးေစပါတယ္။ ေသြးတိုးတာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး အေျခအေနေတြရဲ႕ အႏၱရာယ္ တစ္ခုပါ။
ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ေစျခင္း
အိပ္ေရးဝတာေၾကာင့္ အရာရာကို အေကာင္း ျမင္ေနတတ္သလို စိတ္ဓာတ္လည္း တက္ၾကြေနတတ္ ပါတယ္။ ပံုမွန္လိုလို အိပ္ေရးပ်က္ေန သူေတြက အိပ္ ေရးဝသူေတြထက္ စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားပါတယ္။
ဘဝတက္လမ္း ပိုအဆင္ေျပျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈ သံုးဆေလ်ာ့နည္း သြားတတ္တာေၾကာင့္ အလုပ္ၿပီးေျမာက္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲသြားပါေတာ့တယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ေရးပ်က္တာထက္ ၾကာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ ဦး ေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြက ပံုမွန္မလုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ တက္ၾကြမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းသြား တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အလုပ္မွာ အမွားမ်ားေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း၊ ထက္ျမက္မႈနဲ႔ တီထြင္ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းေတြ ထိခိုက္ရတတ္ပါတယ္။
ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ျခင္း
အိပ္ေရးမဝရင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္အားနည္းၿပီး တုပ္ေကြးနဲ႔ အေအးမိေဝဒနာ အႏၱရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ကာေနဂ်ီးမဲလြန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ညမွာ ခုနစ္နာရီေအာက္ ေလွ်ာ့အိပ္သူေတြက ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္ အိပ္စက္သူေတြထက္ အေအးမိေဝဒနာျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားစနစ္က ေရာဂါတြန္းလွန္ဖို႔ ထုတ္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ဟန္ခ်က္မညီမွ်ေတာ့လို႔ ေရာဂါပိုးဝင္လြယ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
စြမ္းအင္တိုးေစျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္မရွိသလို ျဖစ္ကာ ေန႔ခင္းဘက္အတြင္း လုပ္ေဆာင္တဲ့ အရာ ေတြထဲ စိတ္မဝင္စားႏိုင္ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ စစ္တမ္း တစ္ခုအရ အိပ္မေပ်ာ္သူ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါးဟာ ေန႔ဘက္အတြင္း စြမ္းအင္အဆင့္ ေလ်ာ့က်တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ကေလးမ်ားအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း
ကေလးေတြ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ရတာေၾကာင့္ ေက်ာင္းမွာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ပိုမိုေကာင္းမြန္တတ္ပါတယ္။ မီခ်ီဂန္ကေလးေဆး႐ံုရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အိပ္ေရးဝတာက ကေလးရဲ႕ စကားနားေထာင္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး သင္ခန္းစာေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ မွတ္သား ေလ့လာႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ၾကယ္စင္
 |
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။