==========================
ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ
အေရးပါတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ျဖစ္တယ္ဆုိတာကို လူတုိင္းနီးပါး
သိထားတဲ့ကိစၥတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္ သင့္မ်က္လံုးကိုလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလုိ႔ ရတယ္ဆုိတာကိုသိထားပါသလား။
မ်က္လံုး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖ
မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းကိုလည္း
မ်က္စိကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထားႏိုင္ၾကဖုိ႔ ေအာက္မွာ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ
၁။ ကုလားထုိင္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ ထုိင္ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ပါ။ ပူေႏြးလာရင္ မ်က္လံုးႏွစ္လံုးကို ညင္သာစြာမွိတ္ၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔ အုပ္ထားပါ။
မ်က္စိကိုဖိၿပီးအုပ္မထားပါန
ေမွာင္မည္းတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္လုိသေဘာထားၿပီး အေမွာင္ထဲကို အာ႐ံုစူးစိုက္လုိက္ပါ။အသက္ျ
ဒီလုိမ်ဳိးေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၂။ မ်က္စိကို တင္းတင္းေလးမွိတ္လုိက္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ၾကာရင္ ျပန္ဖြင့္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ ၾကာရင္
တင္းတင္းေလးျပန္မွိတ္ပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးေလး ၇ ႀကိမ္၊ ၈ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၃။ မ်က္လံုးေလးမွိတ္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္လႈပ္ရွားမ
မႏွိပ္ပါနဲ႔။ အားေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးနဲ႔ႏွိပ္ပါ
၄။ လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းနဲ႔ အေပၚမ်က္ခြံကို ဖိေပးပါ။ ၂ စကၠန္႔ေလာက္ ဖိၿပီး ေလ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။
၅။ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ထု
မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ ေနာက္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္လွည့္ပ
၆။ မွန္ျပတင္းေပါက္နဲ႔ ၆ လက္မေလာက္အကြာမွာထုိင္ပါ။ မ်က္စိအေနအထားနဲ႔ အေနအေတာ္ေလာက္မွာ ထင္သာမယ့္အေရာင္တခုနဲ႔ အမွတ္ေလးခ်စ္လုိက္ပါ။ အဲဒီအမွတ္ေလးေနတဆင့္ အေဝးတစ္ေနရာကို ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည့္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ အမွတ္ကေလးကုိပဲ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ျပန္ၾကည့္ေပးပါ။
ဒါမွမဟုတ္ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းကို လက္တစ္ကမ္းအကြာမွာ ကိုင္ၿပီး စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ ႏွာေခါင္းနားေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ဆြဲယူလာပါ။
ၿပီးရင္ လက္တကမ္းအကြာကို တျဖည္းျဖည္း ျပန္ေရႊ႕လုိက္ပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၇။ နံရံတစ္ခုနဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ထုိင္ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကိုမလႈပ္ပဲ မ်က္လံုးနဲ႔ နံရံေပၚမွာ စာေရးပါ။ ပထမေတာ့ခက္ခဲတဲ့ေလ့က်င့္ခန္
ေလ့က်င့္ရင္းနဲ႔ ေပ်ာ္စရာေလးတစ္ခု ျဖစ္လာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။
စာလံုးႀကီးႀကီးေရးေလ ထိေရာက္မႈ ပုိရွိေလပါပဲ။
၈။ ေရွ႕မွာ နာရီႀကီးႀကီးတစ္လံုးရွိေနတယ
နာရီမွတ္ကိုၾကည့္ပါ။ ဗဟိုကိုျပန္လာပါ။ ေနာက္နာရီမွတ္ တစ္ခုကို ထပ္ၾကည့္ပါ။ ဗဟိုကိုျပန္ၾကည့္ပါ။
နာရီလက္တံ ၁၂ ခုျပည့္ေအာင္လုပ္ၿပိးသြားရင
၉။ ေပ ၁၅ဝ အကြာအေဝးေလာက္မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။
တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေပ ၃ဝ ေအာက္ရွိတဲ့ အရာဝတၳဳဆီကို အၾကည့္ေျပာင္းလုိက္ပါ။
စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ၾကာရင္ အေဝးမွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳဆီကိုျပန္ၾကည့္လုိက္
လုပ္ေပးပါ။
၁ဝ။ ေဝးႏိုင္သမွ် ေဝးတဲ့ ေနရာမွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳတစ္ခုကို ၾကည့္ပါ။ နာရီဝက္အၾကာမွာ တခါေလာက္ အေဝးကိုၾကည့္ေပးပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးၾကည့္ေပးျခင္းဟာမ
၁၁။ မ်က္လံုးကို အေပၚၾကည့္ ေအာက္ၾကည့္ ၾကည့္ေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ၿပီး၊ ညာၾကည့္၊ ဘယ္ၾကည့္
ၾကည့္ေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ၾကည့္အခါမွာ မ်က္လံုးကို ဖိၿပီး မၾကည့္ပါနဲ႔။ ဖိၿပီးၾကည့္ရင္ အျမင္အာ႐ံုကို ပိုမိုဆုိးဝါးေစတာေၾကာင့္ ဖြဖြေလးပဲမ်က္လံုးကို ေရႊ႕လ်ားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို အခ်ိန္ၾကာၾကာလုပ္တာထက္စာရင္
ကြန္ပ်ဴတာသံုးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ
မ်က္လံုးေညာင္းညာမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုပူေအာင္ပြ
credit to .>>>( Sarmicmantra)
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။