Followers အားေပးသူမ်ား အထူး အထူးပဲ ေက်းဇူးတင္ပါသည္။

✩✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩သီခ်င္းခ်စ္သူ ✪ မွ ✪ သီခ်င္းခ်စ္သူသို႔✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩✩

8Chit&အိမ္႔ခ်စ္ AhMoon&အမြန္း AhNaing&အႏိုင္ AhNge&အငဲ Akuk Alex&အဲလက္စ္ AnnHellar&အန္ဟဲလာ Ar-T AungHtet&ေအာင္ထက္ AungLa&ေအာင္လ AungNaing&ေအာင္ႏိုင္ AungThu&ေအာင္သူ AungYin&ေအာင္ရင္ AuraLi&အာ္ရာလီ AyeChanMay&ေအးခ်မ္းေမ AyeTinChoShwe&ေအသင္ခ်ိဳေဆြ AyeWuttYiThaung&ေအးဝတ္ရည္ေသာင္း BaDin&ဗဒင္ Blueberry BobbySoxer BoBo&ဘိုဘို BoBoHan&ဘိုဘိုဟန္ BoPhyu&ဘိုျဖဴ Breaky&ဘရိတ္ကီ BunnyPhyoe&ဘန္နီၿဖိဳး ChanChan&ခ်မ္းခ်မ္း ChanChann&ခ်မ္ခ်မ္း ChawSuKhin&ေခ်ာစုခင္ ChinSong&ခ်င္းသီခ်င္း ChitKaung&ခ်စ္ေကာင္း ChitThuWai&ခ်စ္သုေဝ ChoLayLung&ခ်ိဳေလးလုန္ ChoPyone&ခ်ိဳၿပံဳး ChristmasSong&ခရစၥမတ္သီခ်င္း CityFm Dawn&ဒြန္း DiraMore&ဓီရာမိုရ္ DoeLone&ဒိုးလံုး Dway&ေဒြး EainEain&အိန္အိန္း G.Latt&ဂ်ီလတ္ GaeGae&ေဂေဂး GirlLay&ဂဲ(လ္)ေလး Graham&ဂေရဟမ္ Group&အဖြဲ႔လိုက္ GuRawng&ကူးေရာင္ GyoGyar&ႀကိဳးၾကာ HanTun&ဟန္ထြန္း HaymarNayWin&ေဟမာေနဝင္း He`Lay&ဟဲေလး HlonMoe&လႊမ္းမိုး HlwanPaing&လႊမ္းပိုင္ HtamHkay&ထ်န္ေခး HTDTunYin&ဟသာၤတထြန္းရင္ HtetAung&ထက္ေအာင္ HtetHtetMyintAung&ထက္ထက္ျမင္႔ေအာင္ HtetSaung&ထက္ေလွ်ာင္း HtooEainThin&ထူးအိမ္သင္ HtooHtooSet&ထူးထူးဆက္ HtooL.Lin&ထူးအယ္လင္း HtunHtun&ထြဏ္းထြဏ္း HtunYati&ထြန္းရတီ IreneZinMarMyint&အိုင္ရင္းဇင္မာျမင္႔ J.LingMawng&ေဂလိန္းေမာင္း J.MgMg&ေဂ်ေမာင္ေမာင္ JarSan&ဂ်ာဆန္ JetSanHtun&ဂ်က္ဆန္ထြန္း JMe&ေဂ်းမီ KabarPhone&ကမၻာဖုန္း KaiZar&ကိုင္ဇာ KapyaBoiHmu&ကဗ်ာဘြဲ႔မွဴး KaungKaung&ေကာင္းေကာင္း KhaingHtoo&ခိုင္ထူး KhinBone&ခင္ဘုဏ္း khinMgHtoo&ခင္ေမာင္ထူး KhinMgToe&ခင္ေမာင္တိုး KhinSuSuNaing&ခင္စုစုႏိုင္ KhupPi&ခုပ္ပီး KKT&ေကေကတီ KoKoGyi&ကိုကိုႀကီး KoNi&ေကာ္နီ KyingLianMoong L.KhunYe&L.ခြန္းရီ L.LwinWar&L.လြန္းဝါ L.SengZi&L.ဆိုင္းဇီ LaShioTheinAung&လားရႈိးသိန္းေအာင္ LaWi&လဝီ LayLayWar&ေလးေလး၀ါ LayPhyu&ေလးျဖဴ LDKyaw&L.ဒီေက်ာ္ LiLiMyint&လီလီျမင္႔ LinNit&လင္းနစ္ LynnLynn&လင္းလင္း Madi&မဒီ MaNaw&မေနာ Marritza&မာရဇၨ MayKhaLar&ေမခလာ MaySweet&ေမဆြိ MayThu&ေမသူ MgThitMin&ေမာင္သစ္မင္း MiMiKhe&မီးမီးခဲ MiMiWinPhay&မီမီဝင္းေဖ MinAung&မင္းေအာင္ Misandi&မိဆႏၵီ MMGospelSong&ခရစ္ယာန္ဓမၼေတး MMLoveSong&ျမန္မာသီခ်င္း MoMo&မို႔မို႔ MoonAung&မြန္းေအာင္ Music&ဂီတ Myanmar-Kid-Songs MyayPeYo&ေျမပဲယို MyoGyi&မ်ိဳးႀကီး MyoMyo&မ်ိဳးမ်ိဳး NangKhinZayYar&နန္းခင္ေဇယ်ာ Naung&ေနာင္ NawLiZar&ေနာ္လီဇာ NawNaw&ေနာေနာ္ NgeNgeLay&ငဲ႔ငယ္ေလး NiNiKhinZaw&နီနီခင္ေဇာ္ NiNiWinShwe&နီနီဝင္းေရႊ NO&ႏိုး NweYinWin&ႏြဲ႔ယဥ္ဝင္ NyanLinAung&ဥာဏ္လင္းေအာင္ NyiMinKhine&ညီမင္းခိုင္ NyiZaw&ညီေဇာ္ PannEiPhyu&ပန္းအိျဖဴ PanYaungChel&ပန္းေရာင္ျခယ္ Pb.ThanNaing&သန္းႏိုင္ PhawKa&ေဖာ္ကာ PhoeKar&ဖိုးကာ PhuPhuThit&ဖူးဖူးသစ္ PhyoGyi&ၿဖိဳးႀကီး PhyoKyawHtake&ၿဖိဳးေက်ာ္ထိုက္ PhyuPhyuKyawThein&ျဖဴျဖဴေက်ာ္သိန္း PhyuThi&ျဖဴသီ PoEiSan&ပိုးအိစံ PoPo&ပိုပို PuSue&ပူစူး R.ZarNi&R.ဇာနည္ RainMoe&ရိန္မိုး RebeccaWin&ေရဗကၠာ၀င္း Ringo&ရင္ဂို SaiHteeSaing&စိုင္းထီးဆိုင္ SaiLay&စိုင္းေလး SaiSaiKhanHlaing&စိုင္းစိုင္းခမ္းလႈိင္ SaiSaiMaw&စိုင္းဆိုင္ေမာ၀္ SaiSan&ဆိုင္စံ SalaiJonhTinZam SalaiJonhTinZam&ဆလိုင္းဂၽြန္သင္ဇမ္း SalaiSunCeu&ဆလိုင္းဆြန္က်ဲအို SalaiThuahAung&ဆလိုင္းသႊေအာင္ SalaiZamLain&ဆလိုင္းသွ်မ္းလ်န္ SandyMyintLwin&စႏၵီျမင့္လြင္ SangPi&စံပီး SaungOoHlaing&ေဆာင္းဦးလႈိင္ SawBweHmu&စာဘြဲ႔မွဴး SawKhuSe&ေစာခူဆဲ She&သွ်ီ ShinPhone&ရွင္ဖုန္း ShweHtoo&ေရႊထူး SinPauk&ဆင္ေပါက္ SiThuLwin&စည္သူလြင္ SithuWin&စည္သူဝင္း SiYan&စီယံ Snare SoeLwinLwin&စိုးလြင္လြင္ SoeNandarKyaw&စိုးနႏၵာေက်ာ္ SoePyaeThazin&စိုးျပည္႔သဇင္ SoeSandarTun&စိုးစႏၵာထြန္း SoTay&ဆိုေတး SungTinPar&ဆုန္သင္းပါရ္ SuNit&ဆူးနစ္ TekatawAyeMg&တကၠသိုလ္ေအးေမာင္ ThangPaa&ထန္းပါး TharDeeLu&သာဒီးလူ ThawZin&ေသာ္ဇင္ ThiriJ.MgMg&သီရိေဂ်ေမာင္ေမာင္ Thoon&သြန္း TinGyanSong&သႀကၤန္သီခ်င္း TintTintTun&တင္႔တင္႔ထြန္း TinZarMaw&တင္ဇာေမာ္ TunEaindraBo&ထြန္းအိျႏၵာဗို TunKham&ထြဏ္းခမ္ TunTun&ထြန္းထြန္း TuTu&တူးတူး V.NoTun&V.ႏိုထြန္း WaiLa&ေဝလ WaNa&ဝန WarsoMoeOo&ဝါဆိုမိုးဦး WineSuKhineThein&ဝိုင္းစုခိုင္သိန္း WyneLay&ဝိုင္းေလး Xbox XGALZ Y-Zet YadanaMai&ရတနာမိုင္ YadanaOo&ရတနာဦး YairYintAung&ရဲရင္႔ေအာင္ YanAung&ရန္ေအာင္ YarZarWinTint&ရာဇာဝင္းတင္႔ YeTwin&ရဲသြင္ YummyRookie YuZaNa&ယုဇန YY&၀ိုင္၀ိုင္း Z.DiLa&Z.ဒီးလာ ZamNu&ဇမ္ႏူး ZawOne&ေဇာ္ဝမ္း ZawPaing&ေဇာ္ပိုင္ ZawWinHtut&ေဇာ္ဝင္းထြဋ္ ZawWinShing&ေဇာ္ဝင္းရွိန္ ZayYe&ေဇရဲ ZwePyae&ဇြဲျပည္႔
သီခ်င္းနားေထာင္ရန္ အေပၚက အဆိုေတာ္ နာမည္ Click ပါေနာ္

Facebook မွာ ဖတ္ခ်င္ရင္ Like တစ္ခ်က္ေလာက္ နဲ႔ အားေပးႏိုင္ပါသည္

Thursday, December 21, 2017

ကေလးနွင့္သံဓာတ္၏အေရးပါမွု

ကေလးနွင့္သံဓာတ္၏အေရးပါမွု

သံဓာတ္က ကေလးအတြက္ဘာလို႔အေရးပါတာလည္း?

ခႏၵာကိုယ္၌စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ဖို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္လိုသည္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ေပးတာက ေသြးနီဥမ်ားျဖစ္၏။ ေသြးနီဥမ်ားျပဳလုပ္ဖို႔ သံဓာတ္လိုသည္။

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ကေလး၏ဦးေနွာက္နွင့္ဥာဏ္ရည္ဖြံၿဖိဳးမွုကို ထိခိုက္နိုင္သည္။

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေသာကေလးမ်ားက ေမာလြယ္। ေခါင္းကိုက္တတ္၍ အိပ္ေကာင္းျခင္းမရွိတတ္ၾက။ အသားေရာင္ေဖ်ာ့၍ လွုပ္ရွား। ကစားျခင္းကို မမက္ေမာေပ။

သံဓာတ္သည္ ကေလးငယ္၏ေရာဂါခုခံအားအတြက္လည္းအေရးပါသည္။

🛑အစားအေသာက္ကရေသာ သံဓာတ္(၂)မ်ိဳး

🥩၁။ အရည္အေသြးျမင့္သံဓာတ္ (Haem-Iron)
နီေသာအသား (red meat )မွရသည္။ အမဲသား।ဆိတ္သား।သိုးသား।ၾကက္।ဝက္ စသျဖင့္။ နီရဲေလေလ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝေလေလ ျဖစ္၏။ ျဖဴေဖ်ာ့ေလေလ သံဓာတ္နည္းေလေလျဖစ္၏။ အဲေလာက္သိလွ်င္ ခန္႔မွန္းလို႔ရၿပီ။ အမဲသားက ၾကက္သားထက္ သံဓာတ္ပိုပါ၏။ အရည္အေသြးျမင့္သံဓာတ္တို႔ကို အူလမ္းေၾကာင္းက လြယ္လင့္တကူ စုပ္ယူနိုင္၏။

🍞၂။ အရည္အေသြးနိမ့္ သံဓာတ္(Non Heam-Iron )
အပင္မွရသည္။ wholegrain breads( wholegrain ေပါင္မုန္႔)। ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး। ပဲသီး।သံဓာတ္ထဲ့ထားေသာ cereal မ်ား စသျဖင့္။ အရည္အေသြးနိမ့္သံဓာတ္တို႔ကို အူလမ္းေၾကာင္းမွ အလြယ္တကူ မစုပ္ယူနိုင္။ အလြယ္တကူ စုပယူနိုင္ရန္ ဗီတာမင္-C၏ အကူအညီကိုယူရ၏။ ထို႔ေၾကာင့္အသားမစားေသာသူမ်ားက အစာစားတိုင္း ဗီတာမင္-C ပါေသာအစားအစာမ်ားကို အတူတူတြဲစားေပးရသည္။ ဗီတာမင္-စီ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားက အရည္႐ႊမ္းေသာ အခ်ဥ္သီးမ်ား। ခရမ္းခ်ဥ္သီး। ကီဝီသီး। ေဂၚဖီ ပန္းစိမ္း। ေဂၚပီပန္းျဖဴစသျဖင့္။
ၾကက္ဥမွာပါေသာ သံဓာတ္ကလည္း အရည္အေသြးနိမ့္၍ ခႏၵာကိုယ္က အလြယ္တကူစုပ္ယူ၍မရပါ။

ကေလးမ်ားက သံဓာတ္အရမ္းလိုအပ္၍ စားေသာ အဓိကအစာေကြ်းခ်ိန္တိုင္းတြင္ သံဓာတ္ပါဖို႔ လိုအပ္သည္။ ျဖစ္နိုင္လၽွင္ နံနက္ခင္း। ေန႔လယ္ခင္း အစာေျပ အနည္းငယ္ စားခ်ိန္တိုင္းတြင္လည္း သံဓာတ္ပါေသာအစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ေကြ်းသင့္သည္။

📕သံဓာတ္မခ်ိဳ႕တဲ့ေစရန္
♻️နီေသာအသား(red meat ) ကို ၂-ပတ္လွ်င္ ၆-ႀကိမ္အနည္းဆံုေကြ်းပါ။

♻️ေပါင္မုန္႔ေကြ်းလွ်င္ wholegrain bread ကိုေရြးပါ။ သံဓာတ္မ်ား အပိုအေဆာင္းထဲ့ထားေသာ ေပါင္မုန္႔। cereal မ်ားေကြ်းလွ်င္ ပိုေကာင္း၏။

♻️ဂ်ံဳနွင့္ပတ္သက္ေသာ အစာစားသူမ်ားကလည္း wholemeal ဂ်ံဳကိုေ႐ြးပါ။

♻️ပဲသီးမ်ိဳးစုံ। ပဲမ်ိဳးစုံကို အလွည့္က် ေကြ်းပါ။

♻️အသားမပါေသာ အစားအစာစားသည့္ေန႔တြင္ ဗီတာမင္-စီပါေသာ အစားအစာကို အတူတူေကြ်းဖို႔ မေမ့ပါနွင့္။ အရည္အေသြးနိမ့္ သံဓာတ္မ်ားကို အူလမ္းေၾကာင္းမွ အလြယ္တကူ စုပ္ယူနိုင္ရန္ျဖစ္သည္။ ဗီတာမင္-စီတို႔သည္ အပူခ်ိန္ျမင့္ျမင့္ကိုၾကာၾကာထိလွ်င္ ပ်က္စီးသြားၾက၏။ ဥပမာ- ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္တြင္ ဗီတာမင္ စီပါေပမဲ့ ခရမ္းသီးျဖင့္ က်က္က်က္ကေလးခ်က္ထားေသာ ဟင္းတြင္ေတာ့ ဗီတာမင္စီမ်ား ပါခ်င္မွပါေတာ့ပါမယ္။

♻️အခ်ိဳ႕အသီးေျခာက္မ်ားတြင္ သံဓာတ္ပါသည္။ ဥပမာ- စြံပလြံသီး। စပ်စ္ေျခာက္। apricot ေျခာက္। sultanas စသျဖင့္။

♻️သန္ရွိေသာကေလးကလည္း သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့နိုင္၍ ၆-လ တစ္ႀကိမ္ သန္မွန္မွန္ခ်ေပးပါ။

♻️တိုက္ေသာ ကေလးအားေဆးထဲတြင္ သံဓာတ္ နွင့္ ဗီတာမင္-စီထဲ့ထားလွ်င္လည္းေကာင္းပါသည္။

♻️အသက္ ၁-နွစ္အထက္ကေလးမ်ားကို ႏြားနို႔စတိုက္နိုင္၍ တစ္ရက္ ၅၀၀-ml ထက္မပိုပါနဲ႔။ ပိုပါက သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့နိုင္သည္။

ေမတၱာျဖင့္
စိုးမိုးေက်ာ္( Child Health Myanmar Page )
Ref: NSW Health, Australia
Photos: Google
www.childhealthmyanmar.com

No comments:

Post a Comment

မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။