"ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ေနာက္ကြယ္မွာ..."

 

ပုဂံအြန္လိုင္းမီဒီယာ

"ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ေနာက္ကြယ္မွာ..."
================
ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ေနာက္ကြယ္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားနဲ႕ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ားကို ေျပာခ်င္တာပါ။
အနာသိရင္ ေဆးရွိပါတယ္။ သိၿပီး ကာကြယ္ႏို္င္ဖို႕ အတြက္
တင္ျပလိုက္တာပါေနာ္။

 ကြန္ပ်ဴတာကို ေန႔စဥ္ ပ်မ္းမွ် ၆ နာရီမွ ၈ နာရီၾကာေအာင္ အသံုးျပဳသူမ်ားအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကေတာ့…

၁။ အျမင္ အာရံုေၾကာမ်ား အားနည္းျခင္း (Decreasing eyesight)

ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကာရွည္စြာ ၾကည့္ရွုရတဲ့အတြက္
အျမင္ အာရံုေၾကာေတြ အားနည္းလာပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ေပၚမွာ မ်က္ေတာင္မခပ္တန္း အာရံုစိုက္ေနမႈေၾကာင့္
မ်က္ရည္မ်ား ခမ္းေျခာက္ေစတာမ်ိဳးတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႂကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း (Muscle weakening)

ႂကြက္သားမ်ား သိသိသာသာ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။
လက္နဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္သာ အလုပ္လုပ္ရၿပီး
က်န္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား လွုပ္ရွားမႈမရွိတဲ့အတြက္
အဓိက ႂကြက္သားေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ ေႏွးေကြးလာတတ္ပါတယ္။

၃။ RSI (Repetitive strain injury)

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို မေျပာင္းလဲပဲ အလုပ္လုပ္ေနရမႈေၾကာင့္
အၿမဲတမ္းအသံုးျပဳေနရတဲ့ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲ လာတတ္ပါတယ္။
ဥပမာ-လည္ပင္နာျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ လွုပ္ရွားတိုင္း ေနရာတစ္ခုတည္းက
အၿမဲနာက်င္ေနတတ္ျခင္း မ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား (Mental side effects)

ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာရွည္စြာ အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ တကယ့္ျပင္ပမွာ
လူမႈဆက္ဆံေရးမွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရွိလာပါတယ္။
Facebook, G-talk တုိ႔လို ဆုိရွယ္ဝဘ္ဆိုဒ္, ကြန္ရက္ေတြကို ဘယ္လိုသံုးသံုး
တကယ့္ျပင္ပ လူမူကြန္ရက္နဲ႔ တစ္ဦးနဲ႕တစ္ဦး မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ေျပာဆုိဆက္ဆံရတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ လုပ္ငန္းခြင္၊ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးေတြမွာ ျပႆနာ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ဂိမ္းအေဆာ့မ်ားတဲ့သူေတြ ပိုျပီး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ခါးနဲ႕ဆိုင္ေသာ ျပႆနာမ်ား (Back Problems)

ခါးနာတာကေတာ့ ျဖစ္ကိုျဖစ္ရမယ့္ ေရာဂါေဝဒနာတစ္ခုပါ။
ဘယ္ေလာက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္တဲ့ ထိုင္ခံုနဲ႔ပဲ ထိုင္ထိုင္
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ထုိင္ၿပီးအလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြအတြက္ ေၾကာရိုးတစ္ေလွ်ာက္ဟာ နာက်င္တတ္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ငယ္တုန္းက မသိသာေပမယ့္
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ေနာင္းပိုင္းကာလမွာ ေက်ာရိုးကိုက္ခဲတဲ့ ေဝဒနာဟာ
ၾကီးမားတဲ့ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
==================================

ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား
-----------------------------
ပထမ တစ္ခ်က္ျဖစ္တဲ့ အျမင္ အာရံုေၾကာမ်ား အားနည္းျခင္း (Decreasing eyesight)
အတြက္ကေတာ့…
ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာၾကာဆုိက္ၾကည့္ျပီး မိနစ္ ၂၀-၃၀ တိုင္း ဖန္သားျပင္ မဟုတ္တဲ့ အျခားအေဝးတစ္ေနရာတစ္ခုခုကို ၾကည့္ရႈေပးသင့္ပါတယ္။
မ်က္ေတာင္ခတ္ေပး ရပါမယ္။
နည္းနည္းခပ္ေဝးေဝးမွာရွိတဲ့ အစိမ္းေရာင္ျဖစ္တဲ့ဲ့
အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စိုက္ၾကည့္ေပးရပါမယ္။

နံပါတ္၂ ျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း (Muscle weakening) နဲ႔
နံပါတ္ ၃ ျဖစ္တဲ့ RSI (Repetitive strain injury) အတြက္ကေတာ့
အားကစားအနည္းငယ္လုပ္ေပးျခင္းနဲ႔ အိပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္ျခင္းဆိုတာ ေျခလက္၊ေၾကာရိုးမ်ားကို ဆန္႔ျပီး အိပ္တာမ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။
အားကစားက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစၿပီး
အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားတင္းမာေနမႈေတြ ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

အခ်က္၄ ျဖစ္တဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား (Mental side effects)
အတြက္ကေတာ့ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြ၊ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ မလစ္ဟင္းဖို႔၊
အာရံုမ်ားမ်ား စိုက္ရတဲ့ Program အစီအစဥ္ေတြကို နားနားေနေန လုပ္ေဆာင္ဖို႕နဲ႕
ဂိမ္းတို႔မွာ နားနားေနေနနဲ႕ ေဆာ့ကစား ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

အခ်က္ ၅ ျဖစ္တဲ့ ခါးနဲ႕ဆိုင္ေသာ ျပႆနာမ်ား (Back Problems)
အတြက္ကေတာ့ ေၾကာရိုးကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစမယ့္ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္ေပးျခင္း၊
ေၾကာရိုးဆန္႔အိပ္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အားကစားကေတာ့ ေရကူးတာမ်ိဳး၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ ေဆာ့တာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အလြယ္ဆံုးလုပ္ေဆာင္ဖို႕ လိုအပ္တာကေတာ့ အေၾကာဆန္႔ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါကလည္း အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုပဲ ေနရာတိုင္းမွာ အဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

Aung Win Hein (Noble)