ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းညႊန္

 သိန္း ျမင့္

 

ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းညႊန္
**************************************

ေႏြေရာက္ပါျပီ။ေနေရာင္ထဲမွာ ပါလာတဲ့ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ့အနက္ရိႈင္းဆံုးအထိ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ျပီး၊ အေရျပားဆဲလ္ေတြကိုတိုက္ခိုက္ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္တေန့တျခားသိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ကမၻာၾကီးအတြက္သင့္ အသားအေရကိုခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အႏၱရာယ္မွကာကြယ္ထားဖို့လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ…

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ လို ့ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုျပီး ၂-မ်ိဳးရွိပါတယ္။

(၁) UVA က “အိုမင္း ရင္႔ ေရာ္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ အသားအေရ အဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ ေသြ ့ျခင္းႏွင့္ အရြယ္မတိုင္မွီ အေရျပားအိုမင္းျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂) UVB က “ေနေလာင္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ နုိင္ရင္ နံက္ ၁၀း၀၀ နာရီမွ ညေန ၄း၀၀နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ သက္သာေစဖို ့ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမွာ

(က) ခ်ည္သားအ၀တ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ပြပြေတြကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။

(ခ) အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြး၀တ္ပါ။

(ဂ) ဦးထုပ္-ထီး ေဆာင္းပါ။ (UV ကာကြယ္တဲ့ ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုျခံဳမႈကိုေပးပါတယ္)

(ဃ) မ်က္စိအျမင္အာရံု တစ္ခုလံုးကို ဖံုးအုပ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ၾကီးၾကီးတပ္ပါ။

(င) ေနပူခံကရင္မ္ ေတြလိမ္းေပးပါ။

(စ) ရာဘာဖိနပ္ေတြမစီးပါနဲ ့။

Sunscreen ဆိုတာ …

Sunscreen ဆိုတာေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ေပးတဲ့ကရင္မ္တစ္မ်ိဳးပါ။အကယ္၍ Sunscreenကရင္မ္ကိုၾကိဳတင္လိမ္းထားတဲ့အခါ၊ထိုကရင္မ္ကခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ အေရျပားထဲသို ့၀င္မလာေအာင္ ဆီးၾကိဳစုပ္ ယူျပီးေတာ့၊ ျပင္ပသို ့ျပန္ကန္တိုက္ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္အသားအေရေပၚမလိုလားအပ္တဲ့အမဲစက္ေျပာက္ေတြ၊အေရျပားတြန့္ျခင္းေတြျဖစ္မလာေစေတာ့ပါဘူး။ Sunscreen ကရင္မ္ကိုမိတ္ကပ္ေအာက္ခံ အျဖစ္ သံုးနိုင္ပါတယ္။ သို့ေသာ္ အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVBကိုကာကြယ္ရန္အတြက္သာအဓိကထားထုတ္လုပ္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္၊ပစၥည္း၀ယ္တဲ့အခါဗူးခြံေပၚမွာ‘ PA + ’ စာတန္းပါ တဲ့ အမ်ိဳးအစားကိုေရြး၀ယ္ျခင္းျဖင့္UVA ႏွင့္ UVB ၂-မ်ိဳးစလံုးကိုကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြဆိုတာ…

UVB ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာကရင္မ္၏ စြမ္းေဆာင္နိုင္မႈအဆင့္အတန္းကို Sun Protection Factor(SPF) နံပါတ္ေတြျဖင့္စံညႊန္းထား သတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္…SPF 50 ကိုလိမ္းထားတဲ့သူဟာ ေနေလာင္ ကရင္မ္လံုး၀မလိမ္းတဲ့သူထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅၀ ကာကြယ္ရာေရာက္တယ္လို့ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF ပမာဏမ်ား တဲ့ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္လိမ္းထားနိုင္ေလအသားအေရကိုပိုမိုကာကြယ္နိုင္ေလပါဘဲ။

UVA ပါ၀င္မႈဆိုတာ…

အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို့နာမ္စားသံုးစြဲေခၚေ၀ၚေလ့ရွိပါတယ္။ UVA အကြာအကြယ္ပါ၀င္ႏႈန္းအနည္းအမ်ားပမာဏကိုေတာ့ကရင္မ္ဗူးခြံေတြေပၚမွာPA+ (သို့) PA++ (သို့) PA+++ စသည္ျဖင့္ေဖာ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ “ + ” ပါ ၀င္မႈမ်ားေလေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္အသားအေရအိုမင္းမႈကိုပိုမိုကာကြယ္နိုင္ေလပါဘဲ။

ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း

ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေတြကိုအိမ္ျပင္သို့မထြက္ခင္အနည္းဆံုးမိနစ္၂၀ခန့္အလိုၾကိဳလိမ္းထားေပးရပါမယ္။

(က) ေမြးရာပါအသားမည္းသူမ်ားအတြက္

အသားမည္းသူေတြမွာသဘာ၀တရားၾကီးရဲ့လက္ေဆာင္အျဖစ္၊အသားအေရာင္ေဖ်ာ့သူေတြထက္အသားအေရဖြဲ့စညး္ၾကံ့ခိုင္မႈသိပ္သည္းဆပိုရွိေနၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္SPF 10 PA+ (သို့) SPF 15 PA+ ေလာက္သာသံုးေပးနိုင္ပါတယ္။

(ခ) ရံုးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္

မ်ားေသာအားျဖင့္ရံုးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားဟာေနပူထဲတစ္ေနကုန္မထြက္ၾကရပါဘူး။ရံုးသြားေက်ာင္းျပန္အခ်ိန္ေလာက္သာေနပူထဲထြက္ရျပီး၊က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေနရိပ္ထဲ(သို့မဟုတ္)air con အေအးခန္းထဲေနရသူ မ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကိုရာႏႈန္းျပည့္မခံရ၍ SPF 24 PA++ (သို့) SPF 30 PA+ အမ်ိဳးအစားကရင္မ္ကိုေန့စဥ္လိမ္းေပးရံုနဲ့လံုေလာက္ပါျပီ။

(ဂ) ေန့စဥ္ေနပူထဲမၾကာခဏထြက္ေနရသူမ်ားအတြက္

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ခံရသူျဖစ္တာေၾကာင့္၊မ်က္ႏွာအစေျခဖ်ားအဆံုးေနေလာင္ကာကရမ္လိမ္းေပးထားသင့္ပါတယ္။ထိုသူမ်ားအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးကရင္မ္မ်ားမွာ SPF30 PA++ (သို့) SPF 50 PA+++ တို့ျဖစ္ပါတယ္။

(ဃ) အလည္အပတ္ေစ်း၀ယ္ထြက္သူမ်ားအတြက္

အလည္အပတ္ေစ်း၀ယ္ထြက္သူေတြ၊ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္သူေတြက ေနရိပ္ထဲ၀င္လိုက္၊ ေနပူပူေအာက္ေရာက္လိုက္ျဖစ္တာေၾကာင့္ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံ ရေသာ္ျငား၊ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးနိုင္တာမို့မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္မထြက္ခင္ကတည္းက SPF 30 PA++ ကိုၾကိဳလိမ္းသြားပါ။

(င) အားကစားလိုက္စားသူမ်ားအတြက္

ဥပမာေနပူပူေအာက္စက္ဘီးစီးသူမ်ား၊တာေ၀းအေျပးသမားမ်ား၊ေတာင္တက္သူမ်ားဟာခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကိုအျပည့္အ၀ခံစားရတဲ့အျပင္ေခြ်းထြက္လြန္သူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္မိမိအသားအေရကိုေကာင္းစြာမေစာင့္ေရွာက္နိုင္ပါကအေရျပားပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္းသူမ်ားအတြက္အေရျပားကင္ဆာအထိျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ေနေလာင္ကာကရင္မ္ကိုလိမ္းေလ့လိမ္းထမရွိတဲ့နားရြက္အေနာက္ဖက္ကိုလည္းခ်န္မထားသင့္ပါဘူး။ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ထိေတြ့မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္တဲ့ႏွာေခါင္းႏွင့္လက္ေမာင္းအေပၚဖက္ပိုင္းေတြကိုကရင္မ္ပို၍လိမ္းေပးပါ။အိမ္မွထြက္ခင္ SPF50 PA+++ ကိုတစ္ကိုယ္လံုးလိမ္းေပးရံုသာမက၊ ကရင္မ္ဗူးကိုမိမိႏွင့္အတူတပါတည္းေဆာင္ထားျပီး ေနပူထဲထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ေပၚမူတည္၍ ၂-နာရီ၃-နာရီျခားတစ္ၾကိမ္ ကရင္မ္ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ ရြက္တိုက္သူမ်ား၊ေရကူးသူမ်ားက water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကိုေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ)

(စ) အပမ္းေျဖကမ္းေျခထြက္လည္သူမ်ားအတြက္

ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္၊ေရေလာင္ဒဏ္ပါခံစားရတာေၾကာင့္ေရစိုခံေနေရာင္ၿခည္ကာကရင္မ္အမ်ိဳးအစားျဖစ္တဲ့(water proof sunscreen) ကိုသာေရြးခ်ယ္္ေပးပါ။SPF50 PA+++ ကိုသံုးပါ။ ထို့ထက္ပမာဏ မ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာကရင္မ္ကိုသံုးနိုင္ရင္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသၾကၤန္ ေရကစားသူမ်ား က်ားမအားလံုး သံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာအမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္)

အလွအပျမတ္နိုးသူတိုင္းလွသထက္ပို၍လွနိုင္ၾကပါေစရွင္။

ေပါက္ေပါက္ (Yangon Times Journal, 12-11)