စိတ္ဖိစီးေနသလား

Khin Thetwai shared Aye Chan Mon's photo.

စိတ္ဖိစီးမႈႀကံဳလာခဲ့ရင္ မိမိကုိယ္ ကို စိတ္ေျဖသိမ့္ႏုိင္ေစမည့္နည္းလမ္း အခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴပါ
ေလကို ႏွာေခါင္းမွ ၀င္သြားသည္ကို သတိထားၿပီး ၀မ္းဗိုက္ပါ ေဖာင္းလာ
သည္အထိ ႐ွဴလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျဖးေျဖးမႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ တစ္ရက္ကို ၁၀မိနစ္က မိနစ္ ၂၀ခန္႔ အဲဒီလိုလုပ္ေပးပါ။

၂။ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးပါ။
ေရေႏြးေႏြးမွာ စိမ္ခ်ိဳးျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ကို သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္သြား
ေစ႐ံုသာမက ေခၽြးနံ႔နံေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကိုလည္း ပုိေသ ေစပါတယ္။

၃။ သာယာတဲ့သီခ်င္းသံ နားေထာင္ေပးပါ။
ေလ့လာမႈေတြအရ ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့သံစဥ္ေတြဟာစိတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစ႐ံု
သာမက ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းတို႔ကိုပါေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ရွဴႏႈန္း
ကုိလည္း ေႏွးသြားေစပါတယ္။

၄။ ေရကူးပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ ဦးေႏွာက္က endorphin ဆုိတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ထြက္ေစၿပီး လူကိုေနထိုင္ ေကာင္းေစပါတယ္။ အေကာင္း ဆံုးေလ့က်င့္ခန္း
ကေတာ့ ေရကူးျခင္းပါပဲ။

၅။ မ်ားမ်ားရယ္ပါ
အမွန္တကယ္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ၀မ္းဗုိက္ပါ အသံုးျပဳ၍ ရယ္ေမာ လိုက္ျခင္းက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္း ေစၿပီး Oxygen ပ်ံ႕ႏွံ႔ မႈျမန္ေစကာ သင့္ရဲ႕စိတ္ေနစိတ္ထားကို ေကာင္းေစပါတယ္။

၆။ ျပႆနာမ်ားကို ခ်ေရးပါ။
တစ္ခါတေလ စိတ္ဖိစီးမႈအရမ္း မ်ားလာတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအ ရာေတြကို ခ်ေရးျခင္းက အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုပါပဲ။

၇။ အကူအညီရယူပါ။
တခ်ိဳ႕ျပႆနာတိုင္းက ကိုယ္တုိင္ ေျဖရွင္းလုိ႔မရပါဘူး။ ကၽြမ္းက်င္သူ မ်ားနဲ႔တုိင္ပင္ျခင္းက ပုိေကာင္းတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ အကူအညီယူဖုိ႔ ၀န္ မေလးပါနဲ႔။

၈။ သက္ေသာင့္သက္သာေနထုိင္ပါ။
ခ်ည္သား၊ပိုးသားကဲ့သို႔ သဘာ၀ ခ်ည္မွ်င္မ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။ ေန႔စဥ္ ေခၽြးနံ႔
ေပ်ာက္ေဆးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ သံုးပါ။ အလုပ္မသြားမီ တစ္ႀကိမ္ႏွင့္အိပ္ရာ မ၀င္မီ တစ္ႀကိမ္သံုးသင့္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေသာဘ၀တြင္ ေနႏိုင္ ၾကပါေစ။

အ၀င္း
Health Updates Journal
Re-Post By ACM 10-3-2013
ေအးခ်မ္းမြန္ Credit to >>Health Updates Journal << Thank