Maukkha Education Magazine
ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္
ေရဟာ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမွန္း၊ အဓိကလိုအပ္မွန္း သိၾကေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္၊ ပမာဏ မွန္မွန္ ေသာက္သံုးမွသာ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေကာင္းက်ိဳးေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္မ်ားကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္
ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ၂ ခြက္ စာ ေရေသာက္သံုးျခင္း ျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မွုကို ျမင့္တင္ေပးျခင္း၊ ေသြး ေစးပ်စ္မွု ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း အူလမ္းေၾကာင္းမ်ား သန္႔ရွင္း၍ ပိုမို သန္မာေစျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
...
၁။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္
ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ၂ ခြက္ စာ ေရေသာက္သံုးျခင္း ျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မွုကို ျမင့္တင္ေပးျခင္း၊ ေသြး ေစးပ်စ္မွု ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း အူလမ္းေၾကာင္းမ်ား သန္႔ရွင္း၍ ပိုမို သန္မာေစျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
...
၂။ အစားမစားမီွ
အစားမစားမွီ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုး သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းသို႔ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို အသက္၀င္ေစျပီး အာဟာရမ်ားအား ပိုမုိဆုပ္ယူေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အစားစားျပီး
အမွန္ေတာ့ အစားစားျပီးခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းကို ေဆးပညာရွင္မ်ားက အားမေပးပါဘူး။ အစားစားျပီး တစ္နာရီခြဲ အတြင္း ေရေသာက္ရင္ ယင္းေရဟာ မိမိရဲ ႔ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာက့္အယွက္ေပးႏိုင္ လို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။
၄။ ညေနအခ်ိန္
ညေန ၂ နာရီ ကေန ၃ နာရီၾကားမွာ ေရ ၁ခြက္ သုိ႔မဟုတ္၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္မနက္လံုး လူပင္ပန္း သမွ်၊ စိတ္ပင္ပန္းသမွ်ကုိ ယင္းအခ်ိန္ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ျပန္ လည္လန္း ဆန္းေစပါတယ္။
၅။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး
ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးဆုိတာ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အစာခ်က္လုပ္ငန္းနဲ႔ အျခားေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား အတြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ေရေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ အတန္သင့္ ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ အစာေခ်စနစ္ေရာ၊ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေရာ ပံုမွန္အတိုင္း က်န္းမာစြာ လည္ပတ္ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခြ်င္းခ်က္- ရာသီဥတုပူအိုက္တဲ့အခါ ေခြ်းအထြက္ လြန္တဲ့အတြက္၊ ေခြ်း အထြက္ မ်ားတဲ့အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလက် ရင္ ေရအရမ္းဆာတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က် ဘာမွ သတ္မွတ္မေနေတာ့ပဲ ေရအငတ္ေျပ ဖုိ႔အတြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဆာေနတုန္း အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးျခင္းထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းကသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို သင့္ေလ်ာ္ေကာင္းမြန္းပါတယ္။
အထက္အပါအတိုင္း စနစ္မွန္၊ ပမာဏ မွန္ ေရေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးထူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
---
Ref: medic facts
အစားမစားမွီ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုး သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းသို႔ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို အသက္၀င္ေစျပီး အာဟာရမ်ားအား ပိုမုိဆုပ္ယူေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အစားစားျပီး
အမွန္ေတာ့ အစားစားျပီးခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းကို ေဆးပညာရွင္မ်ားက အားမေပးပါဘူး။ အစားစားျပီး တစ္နာရီခြဲ အတြင္း ေရေသာက္ရင္ ယင္းေရဟာ မိမိရဲ ႔ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာက့္အယွက္ေပးႏိုင္ လို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။
၄။ ညေနအခ်ိန္
ညေန ၂ နာရီ ကေန ၃ နာရီၾကားမွာ ေရ ၁ခြက္ သုိ႔မဟုတ္၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္မနက္လံုး လူပင္ပန္း သမွ်၊ စိတ္ပင္ပန္းသမွ်ကုိ ယင္းအခ်ိန္ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ျပန္ လည္လန္း ဆန္းေစပါတယ္။
၅။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး
ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးဆုိတာ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အစာခ်က္လုပ္ငန္းနဲ႔ အျခားေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား အတြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ေရေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ အတန္သင့္ ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ အစာေခ်စနစ္ေရာ၊ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေရာ ပံုမွန္အတိုင္း က်န္းမာစြာ လည္ပတ္ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခြ်င္းခ်က္- ရာသီဥတုပူအိုက္တဲ့အခါ ေခြ်းအထြက္ လြန္တဲ့အတြက္၊ ေခြ်း အထြက္ မ်ားတဲ့အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလက် ရင္ ေရအရမ္းဆာတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က် ဘာမွ သတ္မွတ္မေနေတာ့ပဲ ေရအငတ္ေျပ ဖုိ႔အတြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဆာေနတုန္း အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးျခင္းထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းကသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို သင့္ေလ်ာ္ေကာင္းမြန္းပါတယ္။
အထက္အပါအတိုင္း စနစ္မွန္၊ ပမာဏ မွန္ ေရေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးထူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
---
Ref: medic facts
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။