အာႏိုးဆိုတာ တစ္ခါက စၾကၤာ၀ဠာေမာင္ပါ။ အခုေတာ့ ကယ္လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္ရဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္သူျဖစ္ေနပါျပီ။ သူရဲ႕ တစ္ခ်ိန္တစ္ခါတုန္းက ပိုင္ဆိုင္ခဲ့ဖူးတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈ၊ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္နည္းအေၾကာင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား သိေအာင္ေ၀ငွလိုက္ရပါတယ္။
အာႏိုးရဲ႕ ဖေလာ္ဆိုဖီ
အာႏိုးက သူ႔ရဲ႕ေဘာ္ဒီလွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္နဲ႕
အာႏိုးဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာၾကြက္သားတက္ဖိ
အာႏိုးရဲ႕ေလ့က်င့္ပံု
အာႏိုးဟာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးနဲ႕တစ္မ်ိဳ
စဦးေလ့က်င့္သူမ်ားအတြက္ အာႏိုးက ေလ့က်င့္စလူငယ္ေတြကို အျမဲသတိေပးတဲ့စကားတစ္ခြန္းရွိ
အာႏိုးစိတ္သေဘာထား
ျပိဳင္ပြဲတစ္ခုအတြက္ ၀င္ျပိဳင္ဖို႔ၾကိဳးစားတဲ့အခါမွာ အာႏိုးဟာ သူ႔စိတ္ကို ဘယ္လိုသြင္းျပီး အလုပ္လုပ္လည္းဆိုေတာ့ သူ႔ရဲ႕ၾကြက္သားေတြထဲမွာ အာရံုအားလံုးကို စိတ္ႏွစ္ထားျပီး သူေလ့က်င့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုပဲ အာရံုႏွစ္ထားတယ္လို႔ သိရတယ္။ ဒါဟာ ဦးတည္ရာကို ပစ္မွတ္သဖြယ္သေဘာထားတဲ့ မစ္ရွင္စိတ္ဓာတ္ပဲျဖစ္တယ္။ ဥပမာ – လက္ေမာင္း ၾကြက္သား (Biceps) အတြက္ေလ့က်င့္တယ္ဆိုပါစို႔။ သူ႔လက္ေမာင္းၾကြက္သားဟာ ၾကီးထြားလာျပီ၊ ၾကီးထြားေနျပီလို႔ စိတ္ကူးထဲထည့္ရင္း ေလ့က်င့္တာလို႔ဆိုတယ္။
အစားအေသာက္အေပၚ အာႏိုးအျမင္
ကာယကစားသမားတစ္ေယာက္ဟာ အစားအေသာက္နဲ႕ပတ္သက္ျပီးေတာ့ သတိျပဳေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေနထိုင္ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အာႏိုးတို႔ေခတ္တုန္းက ကစားသမားေတြဟာ အဲဒီလိုအေတြးမ၀င္ခဲ့ၾကဘူး။ သိပ္လည္း မသိခဲ့ၾက ဘူးဆိုပဲ။ အခုေခတ္လို အားေဆးေတြလည္းမရွိဘူးတဲ့။ အခုေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားေသာက္ေန ထိုင္ျခင္း ဟာ တစ္ႏွစ္တာပတ္လံုး က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္စြာနဲ႕ ေနႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကို ၀န္ခံလိုက္တယ္။ အမွန္ေတာ့ အစားအေသာက္စားေသာက္တဲ့ပံုစံဟာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားတက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ရာမွာ အေရးအၾကီးဆုံး အခ်က္ျဖစ ္ တယ္။ လူေပါင္းမ်ားစြာဟာ သူ႔ဆီလာျပီး ‘ခင္ဗ်ားလို ၾကြက္သားရွိေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ရမလဲ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ကို ညႊန္ျပပါ’ဆိုျပီးေမးၾကတယ္။အဲဒီ့
အာႏိုးရဲ႕ အစားအေသာက္ႏွင့္ အနားယူနည္း
၁။ တစ္ေန႔ကို နည္းနည္းနဲ႕ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။(ငါးၾကိမ္)
၂။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးရက္အနားယူေပးရပါ
၃။ တစ္ေန႔ကို ရွစ္နာရီအထက္ ပိုအိပ္ေပးပါ။
၄။ သံုးနာရီတိုင္းမွာ ပရိုတင္း ၃၀ မွ ၅၀ ဂရမ္အထိ စားသံုးေပးပါ။
၅။ အမဲသားနဲ႕ ၀က္သားအစား ၾကက္သားနဲ႕ ငါးစားေပးပါ။
၆။ သၾကားကို ေရွာင္ပါ။ သစ္သီး၀လံနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားသံုးေပး
တစ္ပတ္တာ ေလ့က်င့္ပံုဇယား
(တနလၤာ၊ ဗုဒၶဟူး၊ ေသာၾကာ)
ရင္အုပ္ေလ့က်င့္ခန္း
(၁) ခံုေပၚပက္လက္လွန္ျပီး အေလးမ – ငါးေက်ာ့။ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္ကေန ၁၀ၾကိမ္အထိ။
(၂) ရင္အုံေရွ႕လက္စုျဖန္႔ (Flat Bench Fly) – ငါးေက်ာ့။ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္အထိ။
(၃) Incline bench press ေျခာက္ေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္အထိ။
(၄) ၾကိဳးဆြဲ (Cable crossovers) ။ ေျခာက္ေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္အထိ။
(၅) Dips ငါးေက်ာ့။
(၆) Dumbbell pullovers ငါးေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ၁၀ၾကိမ္မွ ၁၂ၾကိမ္အထိ
ေနာက္ေက်ာအတြက္
(၁) Front wide-grip chin-ups ေျခာက္ေက်ာ့၊
(၂) T-bar rows ငါးေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္အထိ
(၃) Seated pulley rows ေျခာက္ေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္
(၄) One-arm Dumbbell rows ငါးေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ေျခာက္ၾကိမ္မွ ၁၀ၾကိမ္အထိ၊
(၅) Straight-leg Dead lifts ေျခာက္ၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၁၅ၾကိမ္။
ေျခာက္ေထာက္ပိုင္း
(၁) ထိုင္ထ ေျခာက္ေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့လွ်င္ ရွစ္ၾကိမ္မွ ၁၂ၾကိမ္။
(၂) Leg presses ေျခာက္ေက်ာ့၊ ရွစ္ၾကိမ္မွ ၁၂ၾကိမ္အထိ၊
(၃) Leg Extensions ေျခာက္ေက်ာ့၊ ၁၂ၾကိမ္မွ ၁၅ၾကိမ္အထိ၊
(၄) Leg curls ေျခာက္ေက်ာ့၊ ၁၀ၾကိမ္မွ ၁၂ၾကိမ္အထိ၊
(၅) Barbell Lunges ငါးေက်ာ့၊ ၁၅ၾကိမ္။
ကဲကဲ.....တဲ့၊ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ၾကံ႕ခိုင္က်န္းမာေအာင္လုပ္ျပီး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ၾကိဳးစားၾကဖိ
ဇာနည္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။