19 December 2012 |By Good Health
အိမ္ေထာင္သက္တမ္း ၾကာလာလို႔ ပဲျဖစ္ေစ၊ ေအးစက္စက္ျဖစ္လာ တဲ့ သင္တို႔ႏွစ္ဦးၾကားက ဆက္ ဆံေရးမွာ ဘာေတြလိုအပ္သလဲ ဆိုတာကို သိေစဖို႔လိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ဘဝေတြထဲက သင္သိၿပီးသား အေၾကာင္းအရာေလးေတြက သင့္ကို ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုေတာ့ ျပဳလုပ္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေက်ာ္ တာနဲ႔ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကိစၥေတြမွာ စိတ္ဝင္စားမႈ ေလ်ာ့နည္းလာၾက တယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါကလည္းအိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ လာပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ေဖာ္ျပပါ ျပႆနာေတြ မရွိ တတ္ၾကဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။
ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ျခင္း
ႏွိပ္နယ္ေပးတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ရနံ႔ဆီသံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစကာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ကိုလည္း ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်စ္ဇာတ္လမ္းမ်ား ၾကည့္ပါ
ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အခ်စ္ဇာတ္လမ္းေတြနဲ႔၊ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြကို ၾကည့္ၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။
အမွန္တကယ္ အနားယူပါ
စိတ္ကို အပန္းေျပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္မႈေတြကို ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ အနားရေစၿပီး ဦးေနာက္မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ေတြတိုးေစပါတယ္။
အစာပံုမွန္စားပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေမာပန္းလြယ္ ၾကတဲ့ စံုတြဲေတြမွာ အစာအရမ္းေလွ်ာ့ စားတတ္သူနဲ႔ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ေၾကာင့္ အစားေရွာင္သူေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ မရရွိႏိုင္တာနဲ႔ သံဓာတ္အားနည္းတာေၾကာင့္ ေမာပန္းလြယ္တတ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အစာေလွ်ာ့စားသူဆိုရင္ ဗီတာမင္မ်ိဳးစံုပါဝင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးတစ္မ်ိဳး မွီဝဲပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးမွ အတူေနပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အတူေနတဲ့စံုတြဲေတြဟာ တျခားအခ်ိန္ေတြထက္ပိုၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသြးလည္ပတ္ မႈေကာင္းမြန္ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္တင္းအားေတြလည္း ေလ်ာ့ေနတာေၾကာင့္လို႔ဆို ပါတယ္။
စြဲမက္ဖြယ္ ရနံ့ျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ပါ
သင္တို႔ရဲ႕ အိပ္ခန္းဟာ ေမႊးပ်ံ႕ၿပီး သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ အနံ႔အသက္မေကာင္းတာေၾကာင့္ စိတ္အာ႐ံုကို ပ်ံ႕လြင့္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
နာက်င္မႈကင္းပါေစ
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ သေႏၶတား ေဆးသံုးစြဲတာနဲ႔ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေရာဂါေတြရွိရင္ မိန္းမကိုယ္ ေျခာက္ေသြ႕တာ ေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ခံစားရတတ္ပါ တယ္။ မိန္းမကိုယ္ နာက်င္မႈဟာအခ်ိန္ ၾကာလာမယ္ဆိုရင္ သင့္အိမ္ေထာင္ေရး အေျခအေနကို ထိခိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ဆီးသြားခ်ိန္ ဆီးကို ရပ္တန္႔လိုက္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ၾကြက္သားေတြကို က်ံဳ႕ဆန္႔ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကို တစ္ႀကိမ္ ၁၀ စကၠန္႔နဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ဝမ္းဗိုက္လႈပ္ေသာအက ကပါ
ၾကြက္သားေတြသန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးနဲ႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေနရာ လႈပ္ရမ္းၿပီး ကရတဲ့ အကေလ့က်င့္ မႈမ်ိဳး က သင့္ခါးေနရာက အဆီေတြကိုလည္း အလြယ္တကူ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
အစာစားနည္းပံုစံ မွန္ပါေစ
အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ မနက္စာမ်ိဳးကို ပံုမွန္စားေပးပါ။ ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြဟာမနက္ ပိုင္းပါဝင္ေအာင္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ကဖင္းနဲ႔အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ သိုးသားလိုမ်ိဳး ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစာစားပါ။ ညစာစားၿပီးခ်ိန္မွာ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ တစ္လက္မပတ္လည္ခန္႔ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္မွာ အစာအမ်ားႀကီးစားတာကို ေရွာင္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၄၅ မိနစ္အလိုမွာ ထမင္းစားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုေတာ့ ျပဳလုပ္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေက်ာ္ တာနဲ႔ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကိစၥေတြမွာ စိတ္ဝင္စားမႈ ေလ်ာ့နည္းလာၾက တယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါကလည္းအိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ လာပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ေဖာ္ျပပါ ျပႆနာေတြ မရွိ တတ္ၾကဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။
ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ျခင္း
ႏွိပ္နယ္ေပးတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ရနံ႔ဆီသံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစကာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ကိုလည္း ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်စ္ဇာတ္လမ္းမ်ား ၾကည့္ပါ
ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အခ်စ္ဇာတ္လမ္းေတြနဲ႔၊ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြကို ၾကည့္ၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။
အမွန္တကယ္ အနားယူပါ
စိတ္ကို အပန္းေျပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္မႈေတြကို ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ အနားရေစၿပီး ဦးေနာက္မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ေတြတိုးေစပါတယ္။
အစာပံုမွန္စားပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေမာပန္းလြယ္ ၾကတဲ့ စံုတြဲေတြမွာ အစာအရမ္းေလွ်ာ့ စားတတ္သူနဲ႔ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ေၾကာင့္ အစားေရွာင္သူေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ မရရွိႏိုင္တာနဲ႔ သံဓာတ္အားနည္းတာေၾကာင့္ ေမာပန္းလြယ္တတ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အစာေလွ်ာ့စားသူဆိုရင္ ဗီတာမင္မ်ိဳးစံုပါဝင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးတစ္မ်ိဳး မွီဝဲပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးမွ အတူေနပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အတူေနတဲ့စံုတြဲေတြဟာ တျခားအခ်ိန္ေတြထက္ပိုၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသြးလည္ပတ္ မႈေကာင္းမြန္ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္တင္းအားေတြလည္း ေလ်ာ့ေနတာေၾကာင့္လို႔ဆို ပါတယ္။
စြဲမက္ဖြယ္ ရနံ့ျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ပါ
သင္တို႔ရဲ႕ အိပ္ခန္းဟာ ေမႊးပ်ံ႕ၿပီး သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ အနံ႔အသက္မေကာင္းတာေၾကာင့္ စိတ္အာ႐ံုကို ပ်ံ႕လြင့္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
နာက်င္မႈကင္းပါေစ
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ သေႏၶတား ေဆးသံုးစြဲတာနဲ႔ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေရာဂါေတြရွိရင္ မိန္းမကိုယ္ ေျခာက္ေသြ႕တာ ေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ခံစားရတတ္ပါ တယ္။ မိန္းမကိုယ္ နာက်င္မႈဟာအခ်ိန္ ၾကာလာမယ္ဆိုရင္ သင့္အိမ္ေထာင္ေရး အေျခအေနကို ထိခိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ဆီးသြားခ်ိန္ ဆီးကို ရပ္တန္႔လိုက္တဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ၾကြက္သားေတြကို က်ံဳ႕ဆန္႔ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကို တစ္ႀကိမ္ ၁၀ စကၠန္႔နဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ဝမ္းဗိုက္လႈပ္ေသာအက ကပါ
ၾကြက္သားေတြသန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးနဲ႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေနရာ လႈပ္ရမ္းၿပီး ကရတဲ့ အကေလ့က်င့္ မႈမ်ိဳး က သင့္ခါးေနရာက အဆီေတြကိုလည္း အလြယ္တကူ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
အစာစားနည္းပံုစံ မွန္ပါေစ
အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ မနက္စာမ်ိဳးကို ပံုမွန္စားေပးပါ။ ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြဟာမနက္ ပိုင္းပါဝင္ေအာင္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ကဖင္းနဲ႔အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ သိုးသားလိုမ်ိဳး ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစာစားပါ။ ညစာစားၿပီးခ်ိန္မွာ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ တစ္လက္မပတ္လည္ခန္႔ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္မွာ အစာအမ်ားႀကီးစားတာကို ေရွာင္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၄၅ မိနစ္အလိုမွာ ထမင္းစားပါ။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။